góra dół

[...] maści teraz używać żeby łagodziła opuchliznę, obrzęk, itd..Ja nie mam pojęcia czy lepiej teraz nogę rozgrzewać, czy chłodzić..Dzisiaj próbowałam stopą delikatnie poruszać góra, dół. Na rehabiitację jestem zapisana na 4.11 Tu rozumiem że spotykają się osoby które miały różne sytuacje z racji uprawiania sportu i kontuzji , które własnie mogą [...]

[...] są też duże i nie chciałem o ławkę bić) no i wiosłuje, za każdym powtórzeniem odkładałem na ziemię robię kolejne powtórzenie i bardzo wolna faza ekscentryczna (Tak po prostu góra, dół w jednej lini).. i mi koleś podchodzi i mówi bym okręcił ten hantel (pewnie na neutralny) i wiosłował za siebie aż do brzucha a nie tam na wysokości klatki.. Moim [...]

Bez sensu. Proponuję podział push/pull lub góra/doł ciała. Gotowe plany znajdziesz w temacie pierwszy rok treningów (podwieszone).

[...] że wyrobisz to spokojnie możesz zostać od razu przy trzech treningach w tygodniu. Przy trzech dniach treningowych na siłowni można zrobić również chociażby push/pull czy góra/dół, przy dwóch optymalny będzie FBW. Z twoim sprzętem jesteś w stanie wykonać kompleksowy trening całego ciała i większość ćwiczeń, przydałby się jeszcze tylko drążek i [...]

progres się kończy czujesz wyczerpanie po treningu tydzień przerwy i zmieniasz... ja bym polecił ci z partia 2x w tygodniu 4dniowy split push pull. góra dół itp. skoro dieta nie stanowi problemu skoryguj technikę ćwiczeń i plan.

Napisz dokładnie swój trening do korekty Jak masz zamiar ćwiczyć to nie ma, że coś "czasami zrobisz" tylko zawsze musisz to robić w danym dniu Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć to na klatę polecam np. 1. Wyciskanie sztangi poziomo 12-10-10-8 2. Wyciskanie sztangi skos góra/dół (co 2 trening) 12-10-8-6 3. Rozpiętki 12-10-10-(10)

[...] rozłożeniem tego wszystkiego. unikaj ćwiczeń na maszynach jak najwiecej stosuj wolne ciężary. jeśli masz 4 dni na trening mozesz użyć splita z podziałem push pull lub góra dół. a to na wieczór lektura jesli nie czytałeś poczytaj wieksza wiedza lepsza świadomść w treningach lepsze rezultaty. [...]

[...] na dolnym ( mam kosport ) a na góre max 70 do ściagania drązka do klatki i odgina się lekko ale znośnie . Od 2 lat używamy z żoną bardzo często i ogólnie wyciąg góra dół to był najlepszy zakup do domu . Gdybym miał miejsce w mieszkaniu to oczywiscie postawiłbym na wyciąg scienny albo bramę ale z braku miejsca to ten musiał być ale [...]

bez stojaków do siadów z asekuracją się obejdzie, chyba że naprawde dzwigasz ogromne ciężary bez asekuracji, brama nie potrzebna narazie, celuj w wyciag góra/dół z zestawem drążków i uchwytów, ja dałem za marbo 900zl i jestem zadowolony bardzo

Witam.ćwiczę Fbw już 6-7 miesięcy to za długo to jest plan na 6-8 tygodni po tym split push pull lub góra dół z partia 2x tyg poszukaj :)

Jesli klasyk gora dol - to poprostu wersja odciazajaca barki - tyle ze imho troche wsteczna. Jesli mowimy o rotacji - start flara klasyk, koniec mlotek waski - to fajne cwiczenie.

Witam leciałem planem góra dół z podziałem hiper i siłe. Chciałem czegoś nowego, i pomyślałem nad planem push pull legs 4 dni W czwarty dzień treningowy chciałbym przetrenować całą górę co o tym myślicie ? jak dokładnie chciałbyś to rozłożyć w skali tygodnia? Bo jak leciałeś 4 dni siłę i hiper to teraz mniejsza objętość czy czestotliwość będzie [...]

Zgadza sie, zmniejszajac szerokosc zminiasz uklad procentowy zaangazowania poszczegolnych miesni. Ale przyjzyj sie uwaznie lokciom. Ida idealnie gora dol czy w pewnym momencie ida po luku (patrz od samej gory do samego dolu). Oczywiscie nalezy napinac miesnie najszersze i wylaczyc maksymalnie na ile sie da prace bicepsu.

To spróbuj jakiś splity typu góra/dół, gdzie i tak na jednej sesji ćwiczysz 50 % ciała.

Witam co uważacie na temat SPLITU. Mięśnie rosną przez 36 godzin. Słyszałem, że lepiej ćwiczyć góra dół albo push pull. Proszę o pomoc. A skąd informacja, że rosną 36 godzin ? Hipertrofia zależy od wielu czynników i nie koniecznie tyle trwa.

Zależy od stażu, możliwości regeneracyjnych, ale partia 2 raz w tygodniu dla naturala to fajna opcja. Przy 4 dniach treningowych push/pull czy góra/dół dobrze się sprawdzi.

faktycznie nie ma stricte upper/lower. ale rownie dobrze mozesz poleciec sobie schematem push pull, a tego juz masz w leksykonie troche. a jak koniecznie gora/dol to mysle, ze google pomoze :-) jednak spokojnie przy 4 dniach treningowych mozesz poleciec sobie schemat push pull push pull :-))

no z kolan jest dosc trudno, a stojac to malo kto chyba zrobi poprawnie to cwiczenie :) dziekuje za odpowiedzi, ale jeszcze mam jedno pytanie co do pracy brzucha, pracuje caly brzuch gora,dol i skos?

push pull góra dół i nie ma co innego kombinowac

hmm znaczy sie nie napisalem tego ze ja mam plan na nogi :) ale chcialbym cos takiego ze na bank podziala bo pomyslalem ze moze to trzeba czesciej nogi robic jak chce sie cos przy nich osciagnac :) przysiady ze sztangaa robie :) tylko ze na suwnicy gora dol wiec za duzo roboty nie ma nad balansem ciala :)